Комп'ютерний зоровий синдром
Вам добре знайомі ось ці відчуття:
- головний біль;
- неясність зору;
- свербіння та сухість ока;
- втома;
- роздвоєння зображення;
- повільна переорієнтація;
- почервоніння очей.
Ви виявляєте їх у себе?
Можна припустити, що у Вас комп’ютерний зоровий синдром (КЗС). Не лякайтеся, це не медичний вирок, а типовий наслідок вашої постійної та неправильної роботи за монітором персонального ПК. Проте всі симптоми можна вилікувати і навіть запобігти їм. Не поспішайте викидати свій комп’ютер та купувати новий, адже монітор не є основною причиною виникнення симптомів КЗС. Основним чинником появи синдрому є порушення ергономічних норм та безперервна робота за комп’ютером.
Що ж необхідно змінити насамперед?
Головні п’ять правил, які допоможуть позбутися некомфортних відчуттів та запобігти виникненню КЗС:
- Неправильне розташування монітора може спричинити не лише проблеми із зором, але й спровокувати біль у шиї та спині. Реорганізуйте своє робоче місце: витягніть руку на 50–70см. – саме така відстань повинна бути між Вами та монітором. Очі мають бути приблизно на одній лінії з верхнім краєм монітора або трохи вище.
- Монітор не повинен відбивати яскраве світло від зовнішнього джерела. Відблиски – один із найбільших ворогів зору. Розмістіть, якщо це можливо, монітор так, щоб джерело світла (вікно) було зліва від лінії погляду.
- Уникайте стрімких потоків повітря в обличчя – вентилятора, кондиціонера.
- Відводьте погляд і нагадуйте собі, що треба покліпати очима. Робіть щогодини перерву на 10–15 хв.
- Якщо Ви відчуваєте сухість в очах, скористайтесь зволожувальними краплями – вони стимулюють частоту моргань.
Вправи для відпочинку Ваших очей
10–15 хвилин перерви Ви можете провести з користю для своїх очей, для цього ми пропонуємо Вам кілька простих вправ, які можна виконувати щодня:
- закрийте очі на 10–20 с, а потім переведіть погляд на декілька хвилин на далеку відстань (подивіться у вікно);
- протягом 30с часто покліпуйте, повторіть вправу декілька разів;
- спробуйте, рухаючи очима малювати «вісімку», охоплюючи при цьому якомога більший простір.
Важливо, щоб голова була зафіксовано в одному місці під час виконання вправ.
Якщо Ви не зважаєте на поради і продовжуєте нехтувати своїм здоров’ям.
Як наслідок Вам гарантоване зниження працездатності та постійна роздратованість. Іноді, не так часто, але бувають більш важкі ускладнення, проте вони переважно виникають, коли КЗС є проявом системних захворювань.
Попри все, якщо Ви відчуваєте симптоми КЗС, варто звернутися до фахівця – він зможе допомогти Вам не втратити «ясність» зору.
Стаття не може бути використана для встановлення діагнозу і не замінює консультацію лікаря. Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров’я.