Комп'ютерний зоровий синдром

Вам добре знайомі ось ці відчуття:

  • головний біль;
  • неясність зору;
  • свербіння та сухість ока;
  • втома;
  • роздвоєння зображення;
  • повільна переорієнтація;
  • почервоніння очей.

Ви виявляєте їх у себе?

Можна припустити, що у Вас комп’ютерний зоровий синдром (КЗС). Не лякайтеся, це не медичний вирок, а типовий наслідок вашої постійної та неправильної роботи за монітором персонального ПК. Проте всі симптоми можна вилікувати і навіть запобігти їм. Не поспішайте викидати свій комп’ютер та купувати новий, адже монітор не є основною причиною виникнення симптомів КЗС. Основним чинником появи синдрому є порушення ергономічних норм та безперервна робота за комп’ютером.

Що ж необхідно змінити насамперед?

Головні п’ять правил, які допоможуть позбутися некомфортних відчуттів та запобігти виникненню КЗС:

  1. Неправильне розташування монітора може спричинити не лише проблеми із зором, але й спровокувати біль у шиї та спині. Реорганізуйте своє робоче місце: витягніть руку на 50–70см. – саме така відстань повинна бути між Вами та монітором. Очі мають бути приблизно на одній лінії з верхнім краєм монітора або трохи вище.
  2. Монітор не повинен відбивати яскраве світло від зовнішнього джерела. Відблиски – один із найбільших ворогів зору. Розмістіть, якщо це можливо, монітор так, щоб джерело світла (вікно) було зліва від лінії погляду.
  3. Уникайте стрімких потоків повітря в обличчя – вентилятора, кондиціонера.
  4. Відводьте погляд і нагадуйте собі, що треба покліпати очима. Робіть щогодини перерву на 10–15 хв.
  5. Якщо Ви відчуваєте сухість в очах, скористайтесь зволожувальними краплями – вони стимулюють частоту моргань.

Вправи для відпочинку Ваших очей

10–15 хвилин перерви Ви можете провести з користю для своїх очей, для цього ми пропонуємо Вам кілька простих вправ, які можна виконувати щодня:

  • закрийте очі на 10–20 с, а потім переведіть погляд на декілька хвилин на далеку відстань (подивіться у вікно);
  • протягом 30с часто покліпуйте, повторіть вправу декілька разів;
  • спробуйте, рухаючи очима малювати «вісімку», охоплюючи при цьому якомога більший простір.

Важливо, щоб голова була зафіксовано в одному місці під час виконання вправ.

Якщо Ви не зважаєте на поради і продовжуєте нехтувати своїм здоров’ям.

Як наслідок Вам гарантоване зниження працездатності та постійна роздратованість. Іноді, не так часто, але бувають більш важкі ускладнення, проте вони переважно виникають, коли КЗС є проявом системних захворювань.

Попри все, якщо Ви відчуваєте симптоми КЗС, варто звернутися до фахівця – він зможе допомогти Вам не втратити «ясність» зору.